trening 18

3.08.18 DNT Miska: 1. Ciabatta bg z awokado, serem light, pomidorem, kurczakiem, warzywa 2. Salatka z makaronem i awokado, stek z tunczyka 3. Makaron z twarozkiem, jogurtem i jagodami <3<3<3 4. Racuszki na kefirze, ricotta, porzeczki 4.08.18 DT Miska: 1. Ciabatta bg z burgerem wolowym, awokado, ser light, warzywa, porzeczki 2. Makaron z [...]

[...] ruszam i nie zawsze chyba jest dobry kat. Ciezko samemu kontrolowac, zwlaszcza nie patrzac w lustro https://www.youtube.com/watch?v=dsLWM9fkMK8 Dzisiaj chcialam przetestowac trening nr 3- akurat po extra jedzonku powinna byc para. Ale niestety nienajlepiej sie czuje, albo mam kaca po pol butelki wina, albo jakies przeziebienie mnie bierze. Glowa [...]

[...] Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie udalo poskromic emocje :P 23.08.18 DNT Miska: 1. Zupa krem z pieczonych warzyw, chleb swoj z awokado z jogurtem (nowe uzaleznienie), kurczak 2. Ryz+ [...]

[...] 3. Budyn jaglany, sliwki, odzywka 4. Kebab z kurczakiem- wersja light, duzo warzyw i sos awokado-jogurtowy, skyr+granola+maliny Domsy dalej takie ze stwierdzilam ze trening silowy zwyczajnie nie ma sensu. Nie bylo partii, ktora bym miala zdatna do trenowania. Za to wybralam sie w koncu na marszobieg, bardzo fajnie bylo. Nie wzielam [...]

[...] sie na przebiezke :-D Poza tym, ze za grubo sie ubralam, a okazalo sie cieplej niz myslalam, to bardzo fajnie. Sciagnelam endomondo, a tam w historii jakies moje treningi z 2013-14, a tempo biegowe obecnie wcale nie gorsze. W ciagu dnia spadek formy i mialam trening silowy przesunac, ale chlopak mnie o dziwo zmotywowal (tymi lodami [...]

[...] za krawedz 6/4/4/5 z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8 zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg Dobry trening, troche na biegu ale zakwasy niezle mialam na tylku, wiec o czyms to chyba swiadczy :P 1. Jak zawsze ok 2. Nie bylo innej gumy niz grubasna, sztywna guma. No i ledwo [...]

[...] i zrobil sie hardkor z tego. Strasznie duzo ludzi, duze grupy wiec latania troche bylo. No i kupa sprzatania pozniej. Ale fajnie bylo. Takze w tym tygodniu slabiej treningowo, wypadl mi jeden trening i jedno bieganie- bo samoistnie ulozyl mi sie plan silka 3x, bieganie 2x i joga 1x. Moze nadrobie troche w tym tygodniu- od dzisiaj juz [...]

Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 [...]

[...] 55kg x 12 60kg x 10 KOMENTARZ: Trening jednym slowem do DUPY.rozgrzewajac sie do waskiego czulem straszne rwanie tricepsow.Bol przeszywal cay triceps nie moglem nic zrobic.trening zrobilem jak widac na lajtowych ciezarach i z maxymalna technika.Pompa jak zwykle dobra ale satysfakcji brak.Bylem tak wkorwiony ze zaatakowalem brygdziste w pracy [...]

9 i 10.02 Wczoraj wolne, udało mi się ogarnąć angielski w trakcie pracy więc oficjalnie wtorek i czwartek będę mógł wracać wcześniej na chatę :) Dzisiaj trening siłowy. W sumie bez zmian, tam gdzie mogę dokładam sylwetka wydaje mi się, że na +, siła też. Póki nie ma zastoju lecę tak jak widać. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x [...]

[...] i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i fizyczna i trening wszedł elegancko, dołożony ciężar, poszło bez większych problemów, więc jest dobrze ;) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 [...]

[...] z wczoraj DIETA http://imageshack.us/f/685/dieta20120707.png/ Jak widać jem coraz wiecej, jak dojde do 125g ryżu w kazdym posiłku to wtedy dodam jakies cukry proste potreningowo, pewnie już wteddy z odżywką bialkkową http://imageshack.us/f/685/dieta20120707.png/ TRENING Barki, biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x50kg / 12x55kg / [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 &#8211; trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 &#8211; aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

[...] Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein Concentrate 40g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i [...]

[...] pomieszczeniu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pieczona łopatka 150g trening 5. makaron durum 75g, wołowina 150g 6. twaróg 130g, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]

A więc zaległa niedzela z powodu braku dostępu do internetu Wstałem dość późno po urodzinkach więc poranny trening opuściłem na rzecz ok. godzinnego spaceru z dziewczyną i pieskami Micha 100% Dzis posilki o godzinach: 13/16/18 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku + Polędwica wieprzowa 250g Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup [...]

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]